push &,

Ćwicz wtorek, czwartek, sobota/niedziela, push-pull-legs, przećwiczysz wszystkie partie i będzie odstęp dla odpoczynku. Jak dużo chodzisz w pracy nogi daj w dzień wolny, po prostu tak sobie te treningi poustawiaj żeby był odstęp. Przy Twoim zaawansowaniu bierz FBW i ćwicz porządnie dokładając ciężaru i robiąc cardio

[...] się jeszcze jakiś trening siłowy na redukcji, tak abym go sobie rozplanował inaczej, wg mojego grafiku w pracy? Uwzględniając rowerek tak jak mam go obecnie. Oczywiście push pull and legs sobie ogarnę w wolniejszej chwili. . Kiedyś znalazłem sobie tu na forum taki trening siłowy na klatkę i robiłem go na redukcji, byłem mega zadowolony ale [...]

Możesz robić dzień po dniu treningi i jak miska będzie w miarę ogarnięta to dasz radę. Dlatego w push pull się to fajnie sprawdza bo ma rozdzielone największe partie są rozdzielone. Wrzuć jak to finalnie ma wyglądać i pomyślimy jak to poukładać.

Będąc szczerym nigdy nie słyszałem o treningu push pull legs i teraz na szybko coś sobie poczytałem ale nie każde z ćwiczeń jestem w stanie wykonać na mojej siłowni ze względu na ograniczenie sprzętowe. Czy tutaj zasada jest taka, że sam muszę ułożyć trening czy jest w stanie ktoś coś zaproponować i jedynie ciężar postaram sobie dobrać/wybrać [...]

Przysiad 4 Podciąganie 2 Wiosło/ RDL 2 WL 3 Push Press stojąc 2 Uginanie ramion Pompki na poręczach Ja bym tak zrobił

No ok to tak zrobie a wiec.... Przysiad tylni 25kg /27,5kg 30kg 32,5kg Podciaganie, tyle ile dam rady to zrobie RDL 35 ,45kg wiecej nie mam /wioslo 25kg ,27,5kg WL 30kg 30kg 32,5kg Push press 20kg ,22,5kg Uginanie ramion 17,5kg Pompki na poreczach pelne,tyle ile bede wstanie zrobic z malym zapasem Ciezar podalem na podstawie tewgo co kiedys [...]

Ok ,dzisiaj pierwszy rening.... Przysiad tylni 20kg,27,5kg,30kg 12-10-10 Podciaganie, 10/-8 RDL 25kg,35kg 12-12 WL 25kg 30kg 32,5kg 10-10-8 Push press 17,5 kg 10-7 Uginanie ramion 17,5kg 10-(8+2oszukane) pompki na poreczach 5/6 -4 Z treningu jesli chodzi o ciezar myslalem ,ze bedzie lepiej,jedynie dobrze chyba wyszlo podciaganie zwlaszcza ,ze bylo [...]

Uprzejmie proszę o zmianę nazwy mojego dziennika (link w opisie) na "Jagmaster / PUSH and PULL str. 9"

Proszę od zmianę nazwy tematu: http://www.sfd.pl/Jagmaster_%2F_PUSH_and_PULL_str._9-t588884-s33.html#post3 Na: Jagmaster/PUSH and PULL str. 9/Podsumowanie str. 33

Dobry http://www.sfd.pl/Cokta%2FBez_trening%C3%B3w_to_nawet_dobra_dieta_nie_pomo%C5%BCe%21%2FFBW_A%2FB-t725839.html Poproszę o zmianę tematu na: Cokta/Push & Pull na wzmocnienie by Sir_Lukasz Tyle samo co zwykle? P.S. Nikt nie chce zarobić? Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-06-11 17:29:35

Proszę o zmianę teamatu na NextOne- zrzucamy fat push pull leg

Cześć! Bardzo dobrze, ze padla decyzja by cos ze soba zrobic :-)) Odpowiadajac na Twoje punkty. 1. najlepiej zaczac od planu prostego, zlozonego, jak PUSH PULL lub FBW> Musisz tylko miec na uwadze to, jakie cwiczenia prowokuja bol plecow i je wykluczyc na jakis czas z treningu dopoki nie wzmocnisz miesni core, brzucha, posladkow, aby trzymaly [...]

[...] szrugsy na przedramiona mozesz dac uginania, zwijanie linki, skrety nadgarstkow Klatka dispy(pompki na poreczach na klatke) wyciskanie na skosie gornym rozpietki Barki: push press/wyciskanie zza glowy/sprzed glowy stojac unoszenie hantli bokiem unoszenie hantli w opadzie Biceps: uginanie ramion ze sztanga uginanie mlotkowe hantli uginanie [...]

[...] 10/8/8 (prostowanie i uginanie mozesz spiac w superserie) Wspięcia stojac 10/10/8/8 na pewno wieksza liczba powtorzen 20/20/15/15 BARKI Wyciskanie zza karku 10/8/8/6 daj push press Unoszenie hantli bokiem 10/10/8/8 Unoszenie w opadzie 10/10/8/8 oczywiscie to do treningu plecow, nie zapomnij TRICEPS Pompki w podporze tylem 10/10/8/8 nie [...]

[...] sztanga na nogach to nie za dobrze Wykroki 10/10/8/8 Prostowanie nog w siadzie 10/8/8 Uginanie podudzi 10/8/8 (superseria z prostowaniem) Wspięcia stojac 20/20/15/15 BARKI push press 10/8/8/6 Unoszenie hantli bokiem 10/10/8/8 Unoszenie w opadzie 10/10/8/8 TRICEPS Pompki w podporze tylem 10/10/8/8 Wyciskanie francuskie 12/10/10 Prostowanie na [...]

Zamiast dodawac cwiczenie zwieksz intensywnosc: Push press rampa*8 unoszenie bokiem 12/10/8/8 Jak na pierwsze 3 tygodnie nie jest zle, w ubieglym roku jak zaczynalem masowac to przez pierwsze 2 tygodnie schudlem 1,5kg hehe, ale na tym to polega zeby obserwowac i wprowadzac zmiany. Skoro pomalu idzie to znak ze masz za malo kalorii w tygodniowym [...]

[...] zmienilem silownie i jest tam taki fajny przyrzad (w atlasie) do robienia barkow, cos takiego jakbym robil wyciskanie w gore z klatki siedzac. ostatnio robilem tym zamiast push press. moze tak byc? to raczej na te same czesci barkow dziala tak mi sie wydaje. i do tego lepiej bo nie musze zwracac szczegolnej uwagi na technike, skupiam sie na [...]

[...] to ktorego konkretnie cwiczenia dodac ta serie. silke to sobie na studiach zapewnie, ale najpierw trzeba zalatwic mieszkanie, wszystkie podstawowe sprawy no wiadomo trzeba sie zapoznac z ludzmi %%%%% :D tak podejrzewalem, kiedys nawet sprawdzalem slowa push pull w slowniku ang-pol :D Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-08-01 09:37:19

To przy okazji zadam jeszcze jedno pytanie czy warto zmienić na następnej masie trening split na fbw lub push pull?

ja od 3 tygodni push pull lece ale po nowym roku też sobie split zmontuje :-)